Кога и защо сме в застой и какво да направим

Отслабнали сте, но има още излишни килограми, които не сте в състояние да свалите. Ето
няколко причини, които може да са причнитата за вашия застой.

1. Не тренирате достатъчно интензивно,често и ефективно.

Ако тренировките ви са прекалено кратки, причината може да се крие в това.

2.Не спринтирате достатъчно често

Спринтирането е гаранция за излизане от порочния кръг на застоя. 1-2 пъти седмично е доста ефективен начин да продължите да топите килограми.

3. Прекален стрес


Ако се тревожите много или сте заети, това може да се отрази зле на фигурата ви.
недостатъчния сън също ще ви доведе до застой. Не подценявайте пълноценната почивка.

4. Не следите въглехидратния прием.

Прием между 50 и 100гр на ден е най-благоиприятен за загуба на мазнини. Внимавайте с ядките, те несъмнено са много полезни, но съдържат и доста въглехидтрати- между 10 и 30 гр за 100 гр ядки. Информирайте се добре за съдържанито на трите основни макронутриента- въглехидртаи, протеини и мазнини.

5. Тялото ви е достигнало хомеостаза

Тялото не обича да се променя. Рано или късно се стига до момент на равновесие или т. нар. хомеостаза. Трябва ви време

6. Да, не зачитате фактора време.

Колко време сте били с наднормено тегло? Няколко месеца? Години?Колко време сте яли некачествена и вредна храна? Чудесата не стават за една нощ, изискват време и старание.

7. Прекалено много "удоволстивя"

Прекалявате с черния шоколад? С "мръсното хранене"? С алкохола?

8. Прекалено малко протеини

При ниско вългехидратна диета е добре протеиновият прием да е средно висок,защото протеините служат не само за храна, но и за възстановяване.

9. Нямате време

Винаги си намирате оправдание да не тренирате днес, да не спринтирате днес, да не си сготвите храна и да се наложи да изядете някои боклук...

10. Ядете храни, за които не сте 'направени'

Транс мазнини? Маргарин? Картофи? Хляб? Бисквити? Овес?
На всички тях просто обърнете гръб.

11. Отказали сте се

Вероятно сте се отчаяли и вътрешно сте се отказали и не полагате старания нито за храненето си, нито за тренировъчния си режим...

Какво можете да направите?



Включете в режима си периодично гладуване- то подобрява инсулиновата чувствителност и ускорява метаболизма. Можете да правите гладуване от 24 часа, да ядете само сутрин и вечер,само на обяд, или да прпуснете следващото хранене. Нека е инстинктивно и напланирано,ако ви е по-лесно. Не прекалявайте и с това.

Намлете въглехидратите- 50-100 гр. дневно, но само от 'добрите източници'. Изключете меда, сушените плодове и плодовете с висок глекемичен индекс.

Продължете напред- колкото по-малко килограми за сваляне имате, толкова по-трудно ще е. Не забравайте за нещото , наречено хомеостаза.

Включете спринтове в тренировъчната си програма. Наблегнете също така и на тежестите. Не 'претупвайте' тренировките.





И така, няма безплатен обяд. За всичко се плаща-къде с пари, къде с усилия и търпение.